Разрушаем мифы о фитнесе

миф фактЧеловек, впервые решивший пойти в спортивный клуб, часто начинает погружение в мир фитнеса со всемирной сети. Там он находит море информации и вечно дрейфующие по нему мифы. Сеть спортивных клубов «ЕвроФитнес» поможет вам разобраться, где правда, а где ложь, а разрушителем легенд выступит профессиональный врач, специалист по сердечно-сосудистой хирургии, Кемран Наврузов.

 

Миф № 1: Чтобы быстро похудеть, не нужно заниматься в зале – это слишком долго, нужно садиться на жесткую диету.

Неправда, после возврата к нормальному режиму питания все ваши килограммы тоже вернутся обратно.

«Организму человека всегда нужна энергия и строительный материал, поэтому нельзя просто брать и исключать из рациона жиры, углеводы или белки. Человек должен получать все пищевые вещества, вопрос в их правильных пропорциях, которые составляются индивидуально.
Я категорически не рекомендую жесткие монодиеты, это огромнейший стресс для всего организма. Он перестает получать в нужном объеме питательные вещества и поэтому быстро теряет вес. Но, в человеческом организме заложена программа самосохранения, и, как только ему открывается доступ к пище, он начинает делать запасы на будущее, готовиться к следующей стрессовой ситуации, а запасается у человека именно жир. Именно поэтому люди после жестких диет часто набирают больший вес, чем был до них».

Миф №2: Женщинам противопоказаны силовые тренировки, они формируют фигуру бодибилдера. Нужно ходить в спортивный клуб только за кардионагрузками.

Неправда, силовые тренировки делают женское тело стройным и подтянутым, но не перекачанным.

«Женщина генетически не может стать обладательницей горы мышц. За развитие мускулатуры отвечает мужской гормон – тестостерон, он есть и в женском организме, но в очень небольших количествах. Женский же гормон – эстроген, напротив, делает развитие мышц плавным и медленным. Чтобы получить фигуру, как у бодибилдера, придется очень серьезно изменить режим питания, а возможно и принимать специальные препараты».

Миф №3: Спортивное питание, сушка и все эти протеиновые коктейли вредят здоровью.

Неправда, сбалансированное спортивное питание приносит пользу, главное – не увлекаться им чрезмерно.

«Специальные режимы питания, например, сушка, не вредят организму. Если человек хочет просушиться, то есть убрать по максимуму жировую прослойку, он все равно оставляет в рационе все питательные вещества, просто смещает их объемы. Сушка подразумевает максимальное снижение количества углеводов, он не полное их исключение. Остаются в меню сложные углеводы, и организм продолжает получать все, что ему необходимо. Просто из-за преобладания белков, он начинает формироваться по определенному типу.
Что касается протеиновых коктейлей – это обычный животный или растительный белок, высушенный и утрамбованный, который подается в сухом виде. Мы не можем съесть 10 кг мяса, но можем употребить 10 ложек коктейля. Но, опять же, чрезмерно увлекаться коктейлями я не рекомендую. Еще хотелось бы отметить, что их нужно покупать только в проверенных и сертифицированных магазинах спортивного питания».

фитнМиф №4: В тренажерном зале нужно заниматься до последнего, дискомфорт во время занятий спортом – обычное дело. Мышцы болят – значит растут.

Неправда. Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт – обратитесь к врачу. В любом крупном фитнес-клубе, таком как «ЕвроФитнес» на Большевиков (ул. Кржижановского д.8), он есть.

 

«Если вы почувствовали первые признаки боли, дискомфорт, не нужно терпеть, обратитесь к врачу за консультацией. Занятия спортом не должны вызывать боль. Возможно, вы технически неправильно выполняете то или иное упражнение или получили травму».

Миф №5: Если пришел в спортивный клуб в первый раз, смотри, что делают другие, и делай то же самое.

Неправда. Программа тренировок для каждого составляется индивидуально.

«Не нужно смотреть на других и комплексовать. Каждый спортсмен, добившийся определенных результатов, тоже получил их не сразу. Необходимо поговорить со специалистами, сообщить врачу в клубе о своих проблемах со здоровьем, и получить индивидуальную программу занятий. Обязательно расскажите если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, остеохондрозы, грыжи, заболевания, связанные с давлением, с легкими, аллергии, заболевания, которые исключают кардионагрузки».

Миф №6: Чем больше тренируешься, тем лучше.

Неправда, мышцам необходим отдых.

«Для восстановления мышцам нужно 48-72 часа. Особенно опасны слишком интенсивные тренировки для новичков, чей организм еще не привык к спортивным нагрузкам. Трех занятий в неделю для начала будет вполне достаточно».

Миф №7: Персональный тренер – это просто способ заработать деньги, на самом деле можно заниматься самому и получать такие же результаты.
Неправда. Если вы не профессиональный спортсмен, тренер поможет добиться намного лучшего результата от тренировок.

«У занятий с тренером есть весомые преимущества. Если человек начинает заниматься самостоятельно, он, как правило, допускает множество ошибок, которые чреваты отсутствием результата и даже травмами. Тренер поможет грамотно выбрать стартовую нагрузку и составить программу тренировок, подходящую именно вам».

Так же на эту тему: