студия «Выкрутасы»

Основы хореографии, эстрадные, современные стилизованные танцы, балет, актерское мастерство, фитнес и гимнастика, что ещё нужно ребёнку для отличного настроения и хорошей физической нагрузки!

Руководитель: Светлана Нагнибида

Фитнес для беременных

Гимнастика для будущих мам (начиная с 16 недели беременности)

Укрепление мышц, участвующих в процессе родов. Уменьшение дискомфорта, связанного с беременностью. Облегчение болей в спине, снижение вероятности появления отеков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Совершенствование навыка произвольного расслабления мышц. Заряд энергией и улучшение настроения.

Тренерский состав: Кулик Елена

CrossFit On Ramp

Программа общефизической подготовки для начинающих,которая основана на постоянно варьируемых функциональных движениях,выполняемых с высокой интенсивностью. Занятия улучшают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вырабатывают выносливость, силу, гибкость, мощь, быстроту адаптации к смене нагрузок,баланс и ловкость. Тренировки в зале и на открытом стадионе.

Тренерский состав: Кухарева Мария

Тайцзыцуань

Китайская гимнастика, в основе которой лежит боевое искусство. Все движения выполняются медленно и плавно. Доступна в любом возрасте. Во время тренировок идет освоение базовых навыков Цигун. Способствует улучшению физического здоровья, снятию психологического стресса, нормализует общий энергетический баланс организма.

Тренерский состав: Фатхуллин Рейнгольд

Силовое жонглирование

Представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения. Композиционная целостность и артистичность выступлений дает возможность самовыразиться, что способствует росту популярности СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.

Тренерский состав: Кулик  Елена, Синцов Леонид

Основы тренинга

Основная цель секции: обучить и показать правильную технику выполнения базовых упраженний и работе на тренажерах на все группы мышц, для дальнейшей возможности грамотно тренироваться самостоятельно.

Тренерский состав: Михайлов Александр

Body Work

Это комбинация различных видов нагрузки, которая позволяет поддержать отличную форму тела и обрести тонус мышц; подходит для новичков и профи; индивидуальная программа, исходя из физических и физиологических особенностей; опытный тренер; снятие зажимов и усталости после работы; снятие эмоционального напряжения; Хотите обрести стройную фигуру и всегда держать свои мышцы в тонусе? Тогда занятия Body Work созданы для вас!

Тренерский состав: Подоляк Олеся

Мама и малыш

Тренировки секции «мама и малыш» представляют собой комплекс многочисленных упражнений для всех групп мышц, где в качестве дополнительного отягощения выступает ваш ребёнок.

Фитнес для двоих помогает восстановить фигуру после родов, улучшить самочувствие, при этом маме не нужно расставаться с малышом.

Совместные упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата.

Занятия вдвоем — это всегда положительные эмоции для обоих. К занятиям возможно приступить, если малышу уже исполнилось 5 месяцев (до 1,5 лет).

Не забываем захватить любимую игрушку малыша и пеленку!

Тренерский состав: Кулик Елена

Dance Mix

Это динамичная смесь Джаз-Фанка и Хип-Хопа с элементами High Heels и Джаз-Модерна в одном танцевальном флаконе.Данное направление предусматривает освоение разных стилей и направлений современного танца, изучение отдельных движений и их использование в комбинации под любую музыку. Особое внимание здесь уделяется качеству и стилю. Делается упор на то, что под музыку нужно двигаться красиво и эксцентрично, делается упор на пластику всего тела и умение чередовать стили, а также обязательно прорабатываются эмоции в танцах со зрителем и без.Главное достоинство Dance Mix — в том, что это уникальное сочетание самых популярных и разнообразных танцевальных направлений.

Тренерский состав: Волков Александр

Основы хореографии

Занятия хореографией с ранних лет не только способствуют гармоничному физическому развитию ребенка, тренировке вестибулярного аппарата, формированию правильной, грациозной осанки, но и воспитывает в ребенке дисциплинированность и трудолюбие, упорство в достижении поставленной цели и стремление к совершенству.

Тренерский состав: Нагнибида Светлана

Эстетическая гимнастика

Эстетическая гимнастика — вид спорта, основанный на стилизованных, естественных движениях всего тела. Этот вид спорта включает гармонические, ритмические и динамические элементы, выполняемые с естественной грацией и силой. Существует непрерывный поток от одного движения к другому, как если бы каждое новое движение происходило от предыдущего. Все движения должны выполняться плавно, значительно изменяясь и в динамике и в скорости.

Тренерский состав: Галиева Зарина

Ушу

Неконтактный вид восточных единоборств. Гармонично развивает все пять основных качеств тела: силу, выносливость, скорость, гибкость и координацию. Тренировки направлены на физическое развитие, освоение базовой техники Ушу, дисциплину. Планируется работа с техникой без оружия, с мечем и с шестом. В перспективе участие в соревнованиях, в соответствии со степенью освоения техники.

Тренерский состав: Рейнгольд Фатхуллин

Кикбоксинг

В широком смысле слова под кикбоксингом иногда понимают различные ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксёрских перчаток.

Тренерский состав: Касумов Расим

Street Workout

Включает в себя выполнение различных упражнений и трюков выполняемых на турниках, брусьях и гимнастических кольцах. Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Не имеет противопоказаний. Очень полезно для здоровья так как оказывает положительные действия на развития костно-мышечной силы, что необходимо для молодежи.

Тренерский состав: Заливин Аркадий

Cycle

Является аэробным видом спорта, поэтому он развивает работу сердечно-сосудистой , дыхательной системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сбросить лишний вес. Еще один плюс — это снятие эмоционального стресса.

Тренерский состав: Хвостова Юлия

Легкая атлетика

Этот вид спорта подойдет всем активным детям, заводилам и лидерам в компании сверстников. Родителям достаточно понаблюдать за своим ребенком: если он достаточно быстрый и ловкий, любит участвовать в соревнованиях, постоянно бегает и прыгает — его точно стоит отдать в легкую атлетику.

Тренерский состав: Посадовская Екатерина

MixFight K-1

Система полно-контактного рукопашного боя, позволяющая вести бой на любой дистанции и с помощью любых техник. Для достижения победы спортсмен может применять технику борьбы и ударную технику, разрешены все удары и приемы, использующихся в различных видах боевых единоборств.

Тренерский состав: Руслан Нагнибида

Фитнес-бикини

Это направление фитнеса,которое помогает достичь идеальных пропорций тела. Подготовка для девушек,как на соревновательном уровне,так и на уровне хорошего тонуса и идеальной фигуры.Занятия по этой программе дарят не только спортивное тело,но и грациозность,женственность и уверенность в себе.

Тренерский состав: Босыч Екатерина

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором выполняются под музыку различные гимнастические и танцевальные упражнения без предметов или с предметами (ленты, скакалки, обручи,мячи).Развивают пластику,повышают выносливость и воспитывают силу воли.

Тренерский состав: Разина Яна

WorkOut

Это популярное направление функциональных тренировок позволяющее оставаться в форме там, где нет тренажерных залов. Тренировки с собственным весом развивают силу и выносливость функциональных систем организма. Не требует специальной подготовки.

Тренерский состав: Ахватова Юлия

Воздушные полотна

Разновидность цирковой воздушной гимнастики. Гимнастические элементы выполняются на двух полотнах большой длины, как связанных вместе, так и несоединенных между собой. Это необычный и очень интересный вид спорта и танца!Танец на полотнах — это эксклюзивное искусство, которое покоряет сердца и заставляет зрителей, восхищённо рукоплескать каждому изумительному трюку, исполняемому в воздухе.

Тренерский состав: Плантенер Екатерина

Самбо, дзюдо

Это комплекс наиболее эффективных приёмов защиты и нападения, отобранных из различных видов боевых искусств и национальной борьбы многих народов мира. Самбо — не только вид спортивного единоборства, но и система воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств человека, патриотизма и гражданственности. Самбо — это, прежде всего, наука обороны. Самбо не только учит самозащите, но и формирует твердый характер, стойкость и выносливость, которые необходимы в профессиональной и общественной деятельности.

Тренерский состав: Скиба Дмитрий

Pole Dance

Танец признан видом фитнеса,основанном на аэробных и анаэробных упражнениях, где пилон используется как «тренажер». Система тренировок включает в себя как занятия на пилоне,так и специальную растяжку для достижения максимально красивого исполнения танца

Тренерский состав: Сергеева Оксана

Парные танцы

Занятия парными танцами проходит по предварительной записи и со своей парой.

Тайский Бокс

Взрывная и эффективная техника нанесения ударов ногами, локтями и коленями. Тайский бокс — система, позволяющая человеку в максимально короткие сроки овладеть техникой, тактикой, а также рядом физических и психологических качеств, необходимых для успешного ведения поединка.

Тренерский состав: Нагнибида Руслан

Lady Style

Это танцевальное направление, которое включает в себя смесь разнообразных танцевальных стилей: woman RnB, Go-Go, Ragga, Strip dance и других танцев.Это танцевальное направление для всех девушек, которые хотят научиться красиво двигаться, быть пластичными, гибкими и артистичными.

Тренерский состав: Волков Александр

Kettlebell – гиревой спорт

Занятия в секции позволяют сформировать мышечный корсет без использования субмаксимальных нагрузок, увеличить функциональную готовность, натренировать сердечно-сосудистую систему организма. Передовые методики тренировок от самых лучших тренеров мира!

Тренерский состав: Хвостов Александр, Виноградов Михаил

Капоэйра

Бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры, и сопровождающееся национальной бразильской музыкой. Как боевое искусство отличается использованием низких положений, ударов ногами, подсечек и, в некоторых направлениях, обилием акробатики. Современная капоэйра, в отличие от её ранних форм, редко используется в боевых целях. Обычная практика — это бесконтактный бой.

Тренерский состав: Васильева Анна

Jazz Funk

Самая современная хореография, танцевальный стиль, характерный для клипов популярных звёзд (Бейонсе, Рианны, Леди Гага, Бритни Спирc, Kazaky и т.д.). Манерная, несколько эпатажная хореография представляет собой смешение самых разных стилей: джаз, хип-хоп, латина, вакинг, вог и т.д. Рисунок танца жесткий и четкий с характерными для джаза затяжками.

Тренерский состав: Волков Александр

CrossFit

Программа общефизической подготовки,которая основана на постоянно варьируемых функциональных движениях,выполняемых с высокой интенсивностью. Занятия улучшают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вырабатывают выносливость, силу, гибкость, мощь, быстроту адаптации к смене нагрузок,баланс и ловкость. Тренировки в зале и на открытом стадионе.

Тренерский состав: Скорняков Павел

Break Dance

Выражение себя через танец, выплеск как позитивной, так и накопившейся негативной энергии, выяснение и становление уверенной в себе, дисциплинированной, сильной личности. Выяснение отношений на языке движения и музыки (battle).

Тренерский состав: Кожарский Никита

Бокс

Само собой, любое дело требует хорошей сноровки, опыта и определённых знаний и навыков. Поэтому бокс – это деятельность, которая подразумевает под собой регулярные тренировки как самостоятельно, так и в составе группы. Тренер непременно выполняет постановку удара спортсменам, контролирует наработку ими комбинаций, ставит в спарринги, заставляет выполнять удары на специализированном инвентаре, таком как груша для бокса, мешок, лапы и т. д. Кроме того, пристальное внимание уделяется общей физической подготовке: выполняются прыжки на скакалке, проводится работа с набивным мячом, делаются отжимания на брусьях, подтягивания на турнике.

Тренерский состав: Велесов Глеб, Могутнов Сергей

Bodybalet

Данное направление включает в себя элементы классического балета, а также элементы pilates и гимнастики на середине зала(партер). Часть занятий проводятся у балетного станка. В ходе занятия изучаются базовые движения разных танцевальных направлений: соло латина, соло танго, джаз-модерн, эстрадный танец, стилизованный народный(русский, восточный, испанский, цыганский и пр.), lady’s dance(стриппластика).

Тренерский состав: Нагнибида Светлана

Атлетизм

Атлетизм — это система упражнений с отягощениями, при помощи которых человек формирует внешний облик своего тела. Прежде всего, он направлен на максимальное развитие спортсмена через развитие его силовых качеств. Именно в этом заключается его отличие от других видов спорта. А основным элементом атлетизма являются физические упражнения с отягощением. Занимаясь атлетизмом можно получить функциональную мускулатуру и атлетическую фигуру.

Тренерский состав: Михайлов Александр

Айкидо

Современное боевое искусство Японии,на основе техник традиционных школ дзю-дзюцу.Айкидо помогает нормализовать насыщенную стрессами жизнь людей,согласных и принимающих миролюбивую философию этого боевого искусства,лежащую в основе его технической базы.

Тренерский состав: Назаров Сергей, Братчиков Игорь, Запрягаев Георгий

Современные танцы

Комплексное обучение танцевальному искусству и секретам актерского мастерства.
Развитие пластики, постановка осанки, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы мышц ,эластичности , укрепление связок и суставов. Развитие творческого мышления; эстетическое воспитание.

Тренерский состав: Волков Александр

Love Dance

Йогатерапия позвоночника

Тренировочная последовательность, направленная на облегчение многих проблем, связанных с позвоночником и восстановление его нормального функционирования.

Йогатерапия позвоночника будет полезна при нарушениях осанки, неосложненном сколиозе, грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков, других проблемах с позвоночником, остеохондрозе, артрозе.

Также показанием к посещению является пожилой возраст, сидячий образ жизни/работы, а также просто желание сохранить здоровую спину.

Тренировка подходит как опытным практикам йоги, так и новичкам и даже пожилым людям – тем, кто вообще никогда не сталкивался с йогой, т.к. считал, что это для него слишком сложная практика.

Arabic Dance 2

Танцевальный класс, использующий хореографию восточного танца, включает элементы танца живота; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Преподаватель: Светлана Нагнибида

PUMP

Силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку.

Урок направлен на углубленную проработку основных групп мышц.

Рекомендуется для подготовленных/

Занятие идет 55 минут.

Strip Dance 1

Танцевальный класс, с использованием хореографии приватных танцев; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

YOGA + Flex

YOGA + Flex — программа физических упражнений, которая направлена на развитие гибкости. Флекс – своеобразное направление фитнеса, основанное на методике «Пилатес» в совокупности с элементами программ – «Фитнес-йога«, Стрейчинг», «Калланетика».

Тренер: Фадеева Анна

Zumba

Zumba — танцевальная фитнес-программа  В основу зумбы легли базовые движения сальсы, меренге, реггетона, хип-хопа и кумбии. Занятия проходят  под зажигательные латиноамериканские мелодии и африканские барабаны (мелодия с четким ритмом барабанов).

Тренер: Рожкина Анастасия.

Pilates

Pilates — Тренировка по методу Д.Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза,с использованием дополнительного специального оборудования; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Тренер: Хвостова Виктория, Фадеева Анна.

Arabic Dance 1

Arabic Dance  — “танец живота”, это не только красиво, но еще и невероятно полезно. Это отличный способ сделать фигуру стройной, а организм – здоровым. Ритмика развивает пластику и улучшает кровообращение, помогает убрать живот, сбросить лишний вес.

Тренер: Нагнибида Светлана.

Step Interval

Step Interval — чередование различных упражнений — прыжков, приседаний, отжиманий и т.д. — с базовыми шагами на степ-платформе.

Тренер: Веснина Дарья.

Stretching

Stretching — тренировка с использованием специальных упражнений на растягивание, развивающих эластичность мышц, сухожилий. Является прекрасным средством для профилактики травматизма. Рекомендуется для всех уровней подготовленности

Тренер: Фадеева Анна

ABS + Flex

ABS + FLEX – cиловая тренировка, направленная на укрепление мышцы брюшного пресса + глубокое растягивание всех основных мышечных групп. С помощью этих занятий можно значительно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, что очень важно для наличия красивой осанки. Кроме того, крепкие мышцы спины позволяют иметь здоровый позвоночник, поскольку именно эта группа мышц поддерживает его в ровном состоянии и не позволяет дискам, из которых он состоит, разъезжаться в стороны под действием каких-либо факторов.

Тренер: Кулик Елена, Замула Е., Михайлова А.

Bums + ABS

BUMS+ABS тренировки — это комплекс упражнений, сочетающий в себе нагрузку на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части, и работу над брюшным прессом, корпусом и спиной во второй. Для выполнения большинства упражнений используют дополнительное спортивное оборудование: отягощения разных весов, бодибары, степ-платформы и резиновые амортизаторы.

Тренеры: Хвостова Виктория, Рожкина Анастасия, Пелевина Екатерина, Веснина Дарья.

Cycle

Cycle — кардио тренировка проводится с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде с изменением «рельефа местности» и скорости(гонка). Занятия сайклом дают возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног

Сайкл особенно подойдет тем, кто хочет быстро похудеть, кроме того, обязательно укрепится весь мышечный корсет, значительно увеличится выносливость.

Тренер: Хвостова Виктория.

FitBall

FITBALL — тренировка с использованием мячей fitball способствует развитию двигательной координации и выносливости, улучшает осанку, гармонично укрепляет основные группы мышц, обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тренер: Хвостова Виктория.

Flex

Flex — урок направлен на развитие гибкости и силы мышц с помощью специальных упражнений. Увеличивает подвижность суставов, эластичность связок, дает общее расслабление и релаксацию; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Тренер: Пелевина Екатерина.

Global training

Global training — программа, комбинирующая функциональную, аэробную и силовую нагрузку. Активный урок, позволяющий проработать все группы мышц, повысить выносливость, улучшить координацию движения, улучшить работу вестибулярного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Упражнения могут выполняться сольно, в парах и в команде.

Тренер: Веснина Дарья.

Yoga

Yoga — nренировка, состоящая из специальных упражнений, направлена на гармонизацию души и совершенствование тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Тренер: Лебедев А.

Lower Body

Lower Body — интенсивные силовые тренировки, которые быстро помогут привести в порядок ноги, ягодицы, спину и пресс.

Во время занятия мышцы максимально нагружаются за счет эффективных упражнений в быстром темпе. К концу тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется очень сильно попотеть.Комплекс упражнений предусматривает быстрое усвоение. Это означает, что можно быстро улучшить собственную фигуру в очень короткие сроки.

Тренер: Замула Е.,  Хвостова Виктория

Latina Dance

Латиноамериканские танцы – это шаг навстречу прекрасному настроению.

Польза этих танцев заключена в специфичных движениях бедер, пружинистом шаге при стабильном положении спины. В процессе занятий тренируется дыхание, укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение, а также обмен веществ, уходит лишняя жировая масса.

Тренер: Алимамедова Оксана.

Pilates+

Pilates – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Тренер: Михайлова А., Фадеева А.

Step 1

Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузкой. На этих занятиях вы повысите общий тонус, улучшите работу дыхательной системы, разовьете координацию.

Тренер: Пелевина Екатерина.

Super Sculpt

Супер Скульпт  — это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц.

Достоинство занятий по данной системе в том, что они доступны даже тем людям, которые имеют противопоказания к занятиям с силовыми упражнениями по состоянию здоровья. Характерной особенностью занятий является продолжительная разминка, позволяющая разогреть мышцы и подготовить тело к силовым упражнениям для всех групп мышц.

Тренер: Замула Е., Рожкина Анастасия.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому, выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам.

Тренер: Кулик Елена

Upper Body

Upperbody переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть это система тренировок, основная нагрузка которых направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот.
Задача — повысить тонус мышц, укрепить и восстановить двигательную функцию конечностей.